Psychoterapia Szczecin

Terapia d─Żwi─Ökiem

Rozw├│j osobisty
Joga dla pań

By─ç asertywnym

Asertywno┼Ť─ç to umiej─Ötno┼Ť─ç pe┼énego wyra┼╝ania siebie w kontaktach z innymi lud┼║mi bez naruszania ich praw. To umiej─Ötno┼Ť─ç otwartego wyra┼╝ania my┼Ťli, przekona┼ä i uczu─ç, ale bez lekcewa┼╝enia uczu─ç i pogl─ůd├│w swoich rozm├│wc├│w. Dla wielu z nas przyj─Öcie postawy asertywnej w kontaktach z domownikami, prze┼éo┼╝onym i wsp├│┼épracownikami jest bardzo trudne. Nie potrafimy powiedzie─ç "nie", jasno i wyra┼║nie sprecyzowa─ç w┼éasnego stanowiska, a w sytuacjach konfliktowych sta─ç nas tylko na destrukcyjn─ů krytyk─Ö wobec siebie i innych. Okazuje si─Ö, ┼╝e asertywno┼Ťci mo┼╝na si─Ö nauczy─ç. Jest to umiej─Ötno┼Ť─ç dost─Öpna dla ka┼╝dego pod warunkiem, ┼╝e zechce wzi─ů─ç odpowiedzialno┼Ť─ç za siebie i dokona─ç zmian w swoim post─Öpowaniu.

Ka┼╝demu si─Ö op┼éaci by─ç asertywnym, s─ů jednak sytuacje, w kt├│rych ta umiej─Ötno┼Ť─ç jest szczeg├│lnie potrzebna. Mam na my┼Ťli sy-tuacje, w jakich znajduj─ů si─Ö rodzice, wychowuj─ůcy swoje pociechy, nauczyciele, wsp├│┼épracuj─ůcy z liczn─ů grup─ů uczni├│w, prze┼éo┼╝eni i pod-w┼éadnymi w zak┼éadach pracy. Warto zda─ç sobie spraw─Ö z tego, ┼╝e postawa asertywna wyra┼╝a zdrowe stosunki mi─Ödzy lud┼║mi.

Chc─ůc si─Ö przekona─ç, czy nasze zachowanie cechuje asertywno┼Ť─ç, powinni┼Ťmy baczniej przygl─ůda─ç si─Ö w┼éasnym reakcjom w r├│┼╝nych sytuacjach, a szczeg├│lnie w sytuacjach konfliktowych. Kiedy pojawia si─Ö r├│┼╝nica w pragnieniach, potrzebach i opiniach twoich i drugiej osoby, jak si─Ö zachowujesz? Czy lekcewa┼╝ysz w┼éasne potrzeby, aby zadowoli─ç innych? Czy odwrotnie, zmuszasz podw┼éadnych, w┼éasne dzieci i uczni├│w do bezkrytycznego podporz─ůdkowania si─Ö twoim poleceniom? Czy uwa┼╝asz, ┼╝e jedynym warunkiem poprawnych stosun-k├│w mi─Ödzyludzkich s─ů zakazy, nakazy i pos┼éusze┼ästwo?

Bywa tak, ┼╝e w jednych sprawach jeste┼Ťmy asertywni, a w innych nie. Niekiedy nasze poczucie w┼éasnej warto┼Ťci jest zak┼é├│cone nisk─ů samoocen─ů. Jak objawia si─Ö niska samoocena? Sprawd┼║, czy wypowiadasz si─Ö o sobie negatywnie? (np. Ale jestem g┼éupi!. Nic mi si─Ö nie udaje. Ja to mam pecha!) czy doszukujesz si─Ö w sobie wad (jestem brzydka, k┼é├│tliwy ...). Czy obarczasz innych odpowiedzialno┼Ťci─ů za swoje poczynania? (np. To przez ciebie ... To przez t─Ö pogod─Ö ...) Sprawd┼║, jak bardzo twoje samopoczucie uzale┼╝nione jest od opinii innych na tw├│j temat, jak przyjmujesz pochwa┼éy, jak przyjmujesz nagany. Niska samoocena bywa powodem braku szacunku dla siebie i innych, przyczynia si─Ö do ograniczania wolnej woli sobie i innym, jest po┼╝ywk─ů dla rozwoju kompleks├│w, kt├│re maj─ů r├│┼╝norakie przyczyny. Niekiedy si─Ögaj─ů czas├│w dzieci┼ästwa i okresu nauki szkolnej. Dobre jest je rozpozna─ç, chocia┼╝ niekt├│re kompleksy tkwi─ů tak g┼é─Öboko w pod┼Ťwiadomo┼Ťci, ┼╝e nie zdajemy sobie sprawy, i┼╝ s─ů to tylko przekonania, kt├│re mo┼╝na zmieni─ç, je┼Ťli nam nie s┼éu┼╝─ů. Czy mo┼╝na pozby─ç si─Ö niskiej samooceny? Oczywi┼Ťcie, psychoterapeuci znaj─ů wiele metod pracy nad w┼éasn─ů asertywno┼Ťci─ů, jest tak┼╝e sporo literatury na ten temat. Osoby zainteresowane korzystnymi zmianami osobowo┼Ťci zaczn─ů od uwa┼╝nego przyjrzenia si─Ö w┼éasnym my┼Ťlom. Wszyscy prowadzimy monolog wewn─Ötrzny, kt├│ry dzia┼éa jak samospe┼éniaj─ůca si─Ö przepowiednia. Je┼Ťli wype┼énimy go pozytywnymi my┼Ťlami, konstruktywnymi pomys┼éami rozwi─ůzania problem├│w, to zdecydowanie wzro┼Ťnie nasza wiara w siebie, w nasze nieograniczone mo┼╝liwo┼Ťci, ale te┼╝ wzro┼Ťnie szacunek dla uczu─ç i potrzeb innych. Jednak pozytywne my┼Ťlenie trzeba ─çwiczy─ç, tak jak si─Ö ─çwiczy cia┼éo. Nie trenowane mi─Ö┼Ťnie szybko wiotczej─ů, a umys┼é automatycznie wraca do wytwarzania negatywnych my┼Ťli.

W podniesieniu w┼éasnej asertywno┼Ťci du┼╝e znaczenie ma zaakceptowanie siebie takim, jakim si─Ö jest w tej chwili, ze wszystkimi swoimi wadami i zaletami. Na wypracowanie nowego sposobu my┼Ťlenia i odczuwania potrzeba czasu. Ziarenka zasiane w ogrodzie twojego umys┼éu potrzebuj─ů troch─Ö czasu, aby wykie┼ékowa─ç i rozwin─ů─ç si─Ö. Wiadomo przecie┼╝, ┼╝e wi─Ökszo┼Ť─ç z nas wszystko co robi, robi najlepiej, jak potrafi, a ┼╝e pope┼éniamy b┼é─Ödy ... C├│┼╝, errare humanum est. Nie b┼é─ůdzi tylko ten, kto nic nie robi.

Wa┼╝n─ů umiej─Ötno┼Ťci─ů jest obrona w┼éasnego zdania bez agresywno┼Ťci i przesadnej nerwowo┼Ťci, m├│wienie "nie", kiedy sytuacja rozwija si─Ö w niepo┼╝─ůdanym przez nas kierunku. Jednak┼╝e domaganie si─Ö w┼éasnych praw wymaga nieodmawiania tych praw innym. Asertywno┼Ťc to nie agresja, zarozumialstwo i pycha, lecz zrozumienie postawy innych, wybaczanie i zachowanie w┼éasnego zdania. Post─Öpowanie asertywne r├│┼╝ni si─Ö tak┼╝e od uleg┼éosci, kiedy to pozwalamy innym wchodzi─ç sobie na g┼éow─Ö, zgadzamy si─Ö na co┼Ť, co p├│┼║niej sp─Ödza nam sen z powiek. Asertywno┼Ť─ç zak┼éada dzia┼éanie zgodne z w┼éasnym interesem oraz stanowcz─ů, ale ┼éagodn─ů obron─Ö siebie i swoich praw.

Teoretycy asertywno┼Ťci podkre┼Ťlaj─ů, ┼╝e ta umiej─Ötno┼Ť─ç nie jest wrodzona, ┼╝e zmienia si─Ö w zale┼╝no┼Ťci od sytuacji. W niekt├│rych momentach doskonale radzimy sobie z pe┼énym wyra┼╝aniem siebie, w innych czujemy si─Ö zak┼éopotani, zawstydzeni, niepewni. Na przyk┼éad bez wahania zwracamy towar do sklepu, je┼Ťli nam nie odpowiada, a wstydzimy si─Ö przypomnie─ç koledze, aby odda┼é nam pieni─ůdze, kt├│re ju┼╝ dawno powinien by┼é odda─ç. Nie sprawia nam trudno┼Ťci zabranie g┼éosu przy du┼╝ym audytorium, a nie umiemy prosi─ç znajomych, przyjaci├│┼é, cz┼éonk├│w rodziny o przys┼éug─Ö lub pomoc. Potrafimy otwarcie i szczerze wyra┼╝a─ç w┼éasne zdanie i uczucia, a nie dajemy sobie rady, gdy kto┼Ť nas krytykuje. Dobrze jest pozna─ç siebie i swoje umiej─Ötno┼Ťci, aby w spos├│b ┼Ťwiadomy kszta┼étowa─ç w┼éasn─ů osobowo┼Ť─ç, aby w poczuciu wn─Ötrznej zgody wypowiedzie─ç zdanie: "Ja jestem w porz─ůdku i ty jeste┼Ť w porz─ůdku".

"Osoba, kt├│ra ma k┼éopoty z wyra┼╝aniem i obron─ů siebie oraz z realizacj─ů swoich potrzeb, ┼╝yje w ┼Ťwiecie dramatycznych epizod├│w. Jest to ┼Ťwiat, w kt├│rym ludzie nie pozwalaj─ů nam, zmuszaj─ů, oskar┼╝aj─ů nas, lekcewa┼╝─ů, pomiataj─ů, krzywdz─ů, my za┼Ť musimy, powinni┼Ťmy, nie jeste┼Ťmy w stanie, nie mamy prawa, nie damy rady, nigdy sobie na to nie pozwolimy. Jest to ┼Ťwiat oskar┼╝ycieli i oskar┼╝onych. ┼Üwiat nasycony obawami.

┼Üwiat cz┼éowieka asertywnego wygl─ůda zupe┼énie inaczej. Jest w nim zdecydowanie mniej l─Öku. Znikaj─ů dawne fabu┼éy dramatyczne. Znikaj─ů dawne problemy, do kt├│rych cz┼éowiek by┼é od lat przyzwyczajony. Przezwyci─Ö┼╝enie problem├│w zwi─ůzanych z asertywno┼Ťci─ů oznacza dla cz┼éowieka doros┼éego pokonanie pewnego etapu rozwoju. (Maria Kr├│l - Fijewska "Stanowczo, ┼éagodnie, bez l─Öku" s. 102)

Psychoterapia Pomoc psychologiczna Konsultacje psychologiczne Terapia d─Żwi─Ökiem Joga dla pa┼ä Rozw├│j osobisty Samo┬Łwiadomo┬Ł─ç Samodoskonalenie si─Ö Poznaj samego siebie Emocje Uczucia Praca z cia┼éem Relaks Spe┼énione i zdrowe ┼╝ycie Rozw├│j potencja┼éu i tw├│rczych mo┼╝liwo┬Łci Zwi┬Ĺzki mi─Ödzyludzkie M┬Ĺdra mi┼éo┬Ł─ç Asertywno┬Ł─ç Kreatywno┬Ł─ç Pokochaj siebie Poczucie w┼éasnej warto┬Łci L─Öki Depresja ┼╗a┼éoba Samob├│jstwo ┬Őwiat konflikt├│w Relacje rodzinne Sztuka s┼éuchania Mowa cia┼éa Schematy i stereotypy kulturowe Wzorce psychiczne Szczecin Zachodniopomorskie Psychoterapeuta Warsztaty rozwoju osobistego Zaburzenia l─Ökowe nerwice Kryzysy ┼╝yciowe Stres Fobie Rozw├│d Strata bliskiej osoby Rozw├│j Kobiet Psychoterapia w Szczecinie Warsztaty Rozwojowe