Psychoterapia Szczecin

Terapia d─Żwi─Ökiem

Rozw├│j osobisty
Joga dla pań

Higiena psychiczna

Wszyscy wiemy, jak bardzo potrzebna jest higiena cia┼éa fizycznego. Brudne cia┼éo jest siedliskiem r├│┼╝nego rodzaju chor├│b bakteryjnych, wirusowych czy jeszcze innych. Przyzwyczaili┼Ťmy si─Ö do mycia rano i wieczorem i nie wyobra┼╝amy sobie, ┼╝e mog┼éoby by─ç inaczej. Zupe┼énie odmiennie sprawa ma si─Ö z higien─ů psychiczn─ů. Przypuszczam , ┼╝e wielu ludzi nie spotka┼éo si─Ö z takim poj─Öciem albo w og├│le si─Ö nad tym nie zastanawia┼éo. Czy mo┼╝na zadba─ç o czysto┼Ť─ç psychiczn─ů? Jak to si─Ö robi? Czy s─ů do tego odpowiednie ┼Ťrodki i narz─Ödzia?

Wydaje mi si─Ö, ┼╝e zagadnienie higieny psychicznej jest tak stare jak ludzko┼Ť─ç. W krajach Dalekiego Wschodu, np. Nepalu i Tybecie systematycznie, przy okazji r├│┼╝nego rodzaju ┼Ťwi─ůtecznych obrz─Öd├│w, oczyszcza si─Ö czakry. Wykonuje si─Ö przy tym okre┼Ťlone czynno┼Ťci, wypowiada s┼éowa modlitwy itp.. Ludzie Zachodu coraz mniej s─ů przywi─ůzani do tradycji religijnych, kt├│re zawieraj─ů rytua┼éy oczyszczaj─ůce psychik─Ö i dusz─Ö i dlatego rol─Ö t─Ö przej─Öli psychologowie, ezoterycy, terapeuci.

S┼éowo higiena kojarzy nam si─Ö z czysto┼Ťci─ů. S─ůdz─Ö, ┼╝e najpierw trzeba zadba─ç o czysto┼Ť─ç umys┼éu. Produkujemy C Z ( jak niekt├│rzy szacuj─ů ) oko┼éo 60 tys. my┼Ťli dziennie i du┼╝a cz─Ö┼Ť─ç z nich staje si─Ö s┼éowami. Czy jeste┼Ťmy ┼Ťwiadomi tego, co snuje nam si─Ö po g┼éowie? Ile wysi┼éku wk┼éadamy w to, ┼╝eby uwolni─ç si─Ö od krytykowania, obwiniania i narzekania? A przecie┼╝ " czysty umys┼é " to taki, kt├│ry wype┼éniaj─ů dobre, pozytywne my┼Ťli przede wszystkim o sobie samym, a nast─Öpnie o innych. Je┼╝eli kto┼Ť s─ůdzi, ┼╝e nie ma wp┼éywu na to, jakie my┼Ťli wybiera, to jest w b┼é─Ödzie. Najcz─Ö┼Ťciej zwyci─Ö┼╝a nawyk my┼Ťlowy, stary, dobrze znany schemat, a tymczasem mo┼╝na to zmieni─ç. Pani Krysia w momencie trudnej, konfliktowej sytuacji zawsze reagowa┼éa strachem. Jej pierwsze my┼Ťli by┼éy takie: " To przeze mnie! Jestem winna, zawsze wszystko knoc─Ö. Jestem nic nie warta i nic dziwnego, ┼╝e inni si─Ö na mnie wy┼╝ywaj─ů! " Jej w┼éasne my┼Ťli utrwala┼éy w niej niskie poczucie w┼éasnej warto┼Ťci. Higiena psychiczna wymaga, aby przyjrze─ç si─Ö swoim my┼Ťlom. Czy one mi s┼éu┼╝─ů? Czy przynosz─ů korzy┼Ť─ç ludziom, w┼Ťr├│d kt├│rych przebywam? Kiedy zauwa┼╝ysz, ┼╝e twoje w┼éasne my┼Ťli przyczyniaj─ů si─Ö do pogorszenia samopoczucia, to zmie┼ä je. Wiem, wiem, ┼╝e nie jest to takie proste. Kontrola my┼Ťli i s┼é├│w to wielka sztuka, ale dost─Öpna wszystkim. Mo┼╝na pr├│bowa─ç " ┼Ťledzi─ç " swoje my┼Ťli, mo┼╝na zainteresowa─ç si─Ö afirmacjami i stopniowo oczyszcza─ç umys┼é z negatywizm├│w. Istnieje wiele sposob├│w dyscyplinowania my┼Ťli i mowy, jednak potrzebna jest ┼Ťwiadoma koncentracja i ... wewn─Ötrzna konieczno┼Ť─ç. Uwa┼╝am, ┼╝e obowi─ůzkiem cz┼éowieka jest dbanie o dobre samopoczucie. A dobre samopoczucie w du┼╝ej mierze zale┼╝y od tego, co mamy w g┼éowie i w sercu.

Inn─ů wa┼╝n─ů spraw─ů w higienie psychicznej jest czysto┼Ť─ç emocji i uczu─ç. Nikt nie uczy┼é nas, jak radzi─ç sobie z emocjami, a szkoda. ┼Üwiat emocji jest podstawowym ┼Ťwiatem, w kt├│rym si─Ö obracamy ka┼╝dego dnia. Dobrze, je┼Ťli s─ů to emocje korzystne dla nas, a je┼Ťli nie? To emocje okre┼Ťlaj─ů nasze stosunki z lud┼║mi, u┼éatwiaj─ů porozumienie lub je utrudniaj─ů. One wp┼éywaj─ů na jako┼Ť─ç naszego ┼╝ycia, dlatego nie powinni┼Ťmy bezmy┼Ťlnie ulega─ç im albo je lekcewa┼╝y─ç. Im lepiej zrozumiemy w┼éasne emocje, tym lepiej zrozumiemy innych. Ostatnio pojawi┼éo si─Ö poj─Öcie inteligencji emocjonalnej, rozumianej jako umiej─Ötno┼Ť─ç rozpoznawania w┼éasnych i cudzych uczu─ç, zdolno┼Ť─ç rozumienia ich, a tak┼╝e kierowania nimi w rozumny, adekwatny do sytuacji spos├│b.

Emocje wywodz─ů si─Ö z dw├│ch podstawowych uczu─ç: mi┼éo┼Ťci i strachu. Je┼Ťli chcesz si─Ö przekona─ç, czym naprawd─Ö jest dla ciebie dana rzecz, zwr├│─ç uwag─Ö na to, jakie budzi w tobie uczucia. Emocje sterowane s─ů ze splotu s┼éonecznego. Brak harmonii emocjonalnej powoduje choroby, niepok├│j, niezadowolenie, gwa┼étowne reakcje, z┼ée samopoczucie. Jak radzi─ç sobie z emocjami? Czy nale┼╝y je uzewn─Ötrznia─ç, czy raczej t┼éumi─ç? Psychologowie i ezoterycy zgodnie twierdz─ů, ┼╝e emocje nale┼╝y uwalnia─ç, najpierw si─Ö im przyjrze─ç, a p├│┼║niej uwolni─ç. Z chwil─ů, gdy zrozumiemy przyczyn─Ö i charakter uczucia, zaczyna si─Ö proces uwalniania i transformacji.

Tak naprawd─Ö bez emocji nie ma ┼╝ycia. S─ů one motorem, jednym ze ┼║r├│de┼é energii ┼╝yciowej. I wszystkie s─ů nam potrzebne: smutek, kt├│ry pozwala w naturalny spos├│b rozsta─ç si─Ö z kim┼Ť lub czym┼Ť; rado┼Ť─ç, kt├│ra wyra┼╝a nadziej─Ö, ufno┼Ť─ç, serdeczno┼Ť─ç i czu┼éo┼Ť─ç; l─Ök, kt├│ry ostrzega przed niebezpiecze┼ästwem; z┼éo┼Ť─ç, kt├│ra pomaga powiedzie─ç " nie " ; zawi┼Ť─ç, sk┼éania do wyt─Ö┼╝ania si┼é; mi┼éo┼Ť─ç, kt├│ra tak naprawd─Ö jest wszystkim, co istnieje. Dbaj─ůc o higien─Ö psychiczn─ů, nie musimy ukrywa─ç naszych uczu─ç, a wr─Öcz przeciwnie, by─ç ich ┼Ťwiadomym po to, by uczyni─ç je pomocnymi w zbieraniu do┼Ťwiadcze┼ä ┼╝yciowych. " Je┼Ťli przykre uczucia przyjmiemy z trosk─ů, mi┼éo┼Ťci─ů i bez przemocy, b─Ödziemy mogli przekszta┼éci─ç je w o┼╝ywcz─ů energi─Ö, kt├│ra ma moc uzdrowicielsk─ů. Przykre uczucia, poddane uwa┼╝nej obserwacji, mog─ů dzia┼éa─ç na nas o┼Ťwiecaj─ůco, dostarczaj─ůc wgl─ůdu zar├│wno w nas samych, jak i w stosunki mi─Ödzyludzkie." - pisa┼é buddysta Thich Nhat Hanh ( " Ka┼╝dy krok niesie pok├│j" Warszawa 1991, s. 60 ).

Z zagadnieniem higieny psychicznej ┼é─ůczy si─Ö proces wybaczania. Trudno jest utrzyma─ç czysto┼Ť─ç wewn─Ötrzn─ů, je┼Ťli uparcie trwamy w urazie, nie chcemy zrezygnowa─ç z krytykowania i os─ůdzania. Czym jest wybaczanie? To wsp├│┼éczucie w praktyce - m├│wi─ů jedni. To odpuszczenie win sobie i innym - m├│wi─ů drudzy. To zrozumienie, ┼╝e cz┼éowiek mo┼╝e zrobi─ç tylko to, na co pozwala mu jego ┼Ťwiadomo┼Ť─ç i wiedza w danym momencie ┼╝ycia. Wa┼╝ne jest pozytywne nastawienie do tego procesu i ch─Ö─ç podj─Öcia go. Chyba nie ma cz┼éowieka, kt├│remu uda┼éoby si─Ö przej┼Ť─ç przez ┼╝ycie bez pope┼énienia b┼é─Ödu. Raz jeste┼Ťmy krzywdzicielami, a raz ofiarami. Wszyscy jeste┼Ťmy nauczycielami dla siebie nawzajem. Jest w buddyzmie taka idea, kt├│ra m├│wi, ┼╝e cierpienie istnieje w┼éa┼Ťnie po to, aby nauczy─ç nas wsp├│┼éczucia. Zatem w najwi─Ökszym nawet b├│lu wybacz, aby uwolni─ç siebie z wiezienia destrukcyjnych my┼Ťli i emocji. Jasno┼Ť─ç i czysto┼Ť─ç umys┼éu, mi┼éo┼Ť─ç w sercu udost─Öpnia po┼é─ůczenie z w┼éasn─ů Dusz─ů.

Do ─çwicze┼ä duchowych zaliczy┼éabym tak┼╝e wdzi─Öczno┼Ť─ç. Umiej─Ötno┼Ť─ç okazywania wdzi─Öczno┼Ťci jest miar─ů szcz─Ö┼Ťcia. Bycie wdzi─Öcznym, szcz─Ö┼Ťliwym i zadowolonym to najlepsze, co mo┼╝na zrobi─ç dla siebie, swojego otoczenia i dla ca┼éego ┼Ťwiata. Zabiegani, zaaferowani rozwi─ůzywaniem codziennych spraw zapominamy cieszy─ç si─Ö drobiazgami, dzi─Ökowa─ç np. za pi─Ökn─ů s┼éoneczn─ů pogod─Ö, za u┼Ťmiech dziecka, za weso┼ée, kolorowe kwiaty za oknem. Znam ludzi, kt├│rzy systematycznie, co jaki┼Ť czas robi─ů list─Ö dzi─Ökczynn─ů. U┼Ťwiadamiaj─ů sobie w├│wczas, jacy s─ů bogaci, ile dostali ju┼╝ od ┼╝ycia i zmartwienia, k┼éopoty, trudy staj─ů si─Ö jakby mniejsze. Pojawia si─Ö si┼éa pozwalaj─ůca je pokona─ç. To wdzi─Öczno┼Ť─ç wyzwala w nas takie energie, ┼╝e codzienno┼Ť─ç nabiera blasku, zwyk┼ée rutynowe czynno┼Ťci zyskuj─ů jak─ů┼Ť magi─Ö, a z plec├│w spada ci─Ö┼╝ar.

Ko┼äcz─ůc rozwa┼╝ania o potrzebie utrzymywania higieny psychicznej na r├│wni z higien─ů cia┼éa fizycznego, pragn─Ö przypomnie─ç, ┼╝e istnieje wiele ┼Ťrodk├│w i narz─Ödzi, kt├│rymi mo┼╝na si─Ö pos┼éu┼╝y─ç. Jako pierwsze wymieni┼éabym pozwolenie sobie na relaks i odpr─Ö┼╝enie. Cz─Östo spotykam si─Ö ze zdaniem: Nie mam na to czasu! Jednak napi─Öcie oraz stres skutecznie blokuj─ů przep┼éyw si┼éy ┼╝yciowej, os┼éabiaj─ů nas. " Pozw├│l sobie na odrobin─Ö luksusu" - m├│wi reklama. Doskonale rozlu┼║niaj─ů i oczyszczaj─ů psychicznie asany hatha jogi, ─çwiczenia wizualizacyjne, medytacje, modlitwy. A ja zach─Öcam do utrzymywania jak najcz─Ö┼Ťciej pogodnego wyrazu twarzy i u┼Ťmiechu.

Psychoterapia Pomoc psychologiczna Konsultacje psychologiczne Terapia d─Żwi─Ökiem Joga dla pa┼ä Rozw├│j osobisty Samo┬Łwiadomo┬Ł─ç Samodoskonalenie si─Ö Poznaj samego siebie Emocje Uczucia Praca z cia┼éem Relaks Spe┼énione i zdrowe ┼╝ycie Rozw├│j potencja┼éu i tw├│rczych mo┼╝liwo┬Łci Zwi┬Ĺzki mi─Ödzyludzkie M┬Ĺdra mi┼éo┬Ł─ç Asertywno┬Ł─ç Kreatywno┬Ł─ç Pokochaj siebie Poczucie w┼éasnej warto┬Łci L─Öki Depresja ┼╗a┼éoba Samob├│jstwo ┬Őwiat konflikt├│w Relacje rodzinne Sztuka s┼éuchania Mowa cia┼éa Schematy i stereotypy kulturowe Wzorce psychiczne Szczecin Zachodniopomorskie Psychoterapeuta Warsztaty rozwoju osobistego Zaburzenia l─Ökowe nerwice Kryzysy ┼╝yciowe Stres Fobie Rozw├│d Strata bliskiej osoby Rozw├│j Kobiet Psychoterapia w Szczecinie Warsztaty Rozwojowe